Почему всем, кто плохо просыпается по утрам, стоит попробовать умный будильник

Как пользоваться бытовой техникой

Многие люди, даже потратив на сон положенные 7-8 часов, все равно встают разбитыми и весь день мечтают снова залезть под одеяло. А все потому, что они проснулись «не вовремя».

Проснуться «вовремя» поможет умный будильник.

Какими бывают умные будильники, считывающие режимы сна человека

Наибольшую популярность среди разработок «правильного» пробуждения приобрели так называемые умные будильники, способные, по утверждению производителей, в разы улучшить самочувствие человека за счет его мягкого пробуждения в комфортное для организма время.

Умные будильники представлены несколькими разновидностями.

Системы здорового сна или отдельные стационарные будильники

Это сложные системы, оснащенные множеством функций, которые умеют анализировать состояние сна человека и мягко и своевременно будить его.

Очень часто такие системы имеют отдельные датчики, которые крепятся к подушке пользователя, размещаются под его постельным бельем или прячутся в браслетах и напульсниках, надеваемых человеком на время сна. При этом они считывают ночную активность пользователя и передают в систему необходимые показатели.

Основным недостатком данных систем является высокая цена и пока еще достаточно низкая эффективность, поскольку схожим образом человека будят значительно более дешевые фитнес-браслеты и смартфоны, а имитировать утренний восход солнца вполне способны не самые дорогие ночники и умные розетки.

Приложения для смартфонов

В последние десятилетия привычный телефон превратился практически в переносной компьютер. Он умеет не только звонить, но и делать множество других важных и нужных дел, одним из которых является возможность оценивать качество сна своего владельца с использованием микрофона и встроенных датчиков.

Разнообразие приложений-будильников позволит выбрать из них наиболее удобный и подходящий, учитывающий и модель телефона, и наличие в нем необходимых датчиков.

У таких приложений есть несколько особенностей, среди которых выделяют:

  • необходимость размещения смартфона на подушке рядом со спящим человеком. Если во время сна случайно сбросить телефон на пол, работа смартфона в качестве умного будильника прекращается при его физическом отдалении от пользователя;
  • значительный расход аккумулятора: в ночное время вместо того, чтобы заряжаться, смартфон будет съедать зарядку, всю ночь находясь в активном режиме считывания данных с владельца;
  • браслеты (в том числе — фитнес-браслеты), оснащенные функцией умного будильника.

Пожалуй, в настоящее время браслеты — это самый распространенный умный будильник. Причем, помимо функций будильника, фитнес-браслет обладает еще множеством других: считает шаги, напоминает о необходимости пить воду, рассчитывает ежедневные калории и физическую активность и т. д.

Фитнес-браслет передает необходимую информацию о своем владельце в специальное приложение смартфона, что позволяет оценить показатели в динамике и понять, где требуется корректировка.

Что представляет собой функция контроля фазы сна

Все умные будильники действуют по следующему общему принципу:

  • пользователь устанавливает время, к которому ему нужно проснуться, при этом отдельные модели позволяют установить период времени для пробуждения, чтобы исключить слишком раннее включение будильника;
  • с помощью встроенных датчиков умные будильники постоянно мониторят фазы сна человека и включают звонок в ту фазу, которая обеспечит достаточно быстрое и комфортное пробуждение максимально близко к указанному времени подъема;
  • если в течение выбранного периода времени комфортной фазы не наступает — будильник сработает по истечении установленного времени, просто пробуждение пользователя в этой ситуации пройдет менее комфортно.

При этом современные устройства не ограничиваются только контролем фазы сна. Многие из них умеют оценивать факторы, ухудшающие сон, и давать советы по наиболее комфортному порядку засыпания. А отдельные системы здорового сна также оснащены датчиками, анализирующими степень освещенности комнаты во время отдыха, шум с улицы, пыль в воздухе и другие мешающие факторы, и передающими эту информацию владельцу для минимизации их воздействия.

Почему считается, что лучше всего вставать в фазу быстрого сна

Сон человека состоит из двух сменяющих друг друга фаз:

  • медленный сон, который наступает сразу после засыпания, продолжается около 80-90 минут и состоит из 4-х стадий — от неглубокого альфа-сна до глубокого медленного дельта-сна;
  • быстрый сон, который наступает за медленным и длится около 10-15 минут; обычно именно в это время человек видит запоминающиеся сновидения.

Полноценный сон состоит примерно из 5 циклов последовательно сменяющих друг друга фаз медленного и быстрого сна.

Множество проведенных научных исследований показало, что хуже всего человек ощущает себя, если его разбудили в 3-ю или 4-ю фазу медленного сна. Но и принудительное пробуждение в фазе быстрого сна вне так называемого «момента спонтанного пробуждения» также не слишком удачно: человек, хоть и проснется достаточно легко, но будет находиться в плохом настроении и в состоянии недовольства собой (заниженная самооценка).

Самое лучшее время для подъема — это альфа-стадия (начало) фазы медленного сна или «моменты спонтанного пробуждения» фазы быстрого сна.

Причем специалисты утверждают, что это время можно легко отследить по повышенной двигательной активности спящего человека, на чем, преимущественно, и построена работа умных будильников, умеющих «отлавливать» и физическую активность быстрой фазы и, периоды полного спокойствия и погруженности в медленный глубокий сон.

Как будят умные устройства

Умные будильники используют целый арсенал средств для комфортного пробуждения владельца.

Самым разнообразным функционалом обладают системы здорового сна, которые используют сочетание нескольких видов воздействия, таких как:

  • постепенное добавление освещения, имитирующего солнечный свет;
  • нарастающая громкость выбранной музыки или звуков природы;
  • постоянный или рваный режим вибрации датчиков.

Совместное воздействие указанных способов обеспечивает, пожалуй, самый мягкий подъем из всех возможных вариантов.

Наименее комфортное пробуждение обеспечивают приложения на смартфонах. Ввиду того, что телефон не соприкасается с телом, мягкие вибрационные режимы тут невозможны. Смартфон будит исключительно звуковым сигналом, и если есть такая функция, то нарастающим.

Фитнес-браслет, как правило, будит вибрацией. В редких браслетах предусмотрены функции звукового сигнала или передачи информации на компьютер (смартфон) для включения на нем звука будильника. Однако, по мнению пользователей, вибропробуждение от фитнес-браслета обеспечивает достаточно комфортное пробуждение и к тому же не мешает другим спящим в случае, когда режимы дня у членов семьи не совпадают.

Технический прогресс не стоит на месте: каждый год появляется множество новинок, способных контролировать сон человека и мягко будить его в удобное время. Однако нельзя забывать и рекомендации врачей о минимально необходимой продолжительности сна, которая в среднем составляет около 7-8 часов. Каким бы комфортным не было пробуждение, постоянное недосыпание может привести к серьезным проблемам, которые лучше не допускать, чем впоследствии заниматься их устранением.

ТехЗнаток

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *